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Posturas de yoga para niños en pareja
Tadasana
Colóquense uno al lado del otro, cogidos de la mano o con los brazos alrededor de la cintura del otro. Ponte de pie con los hombros hacia atrás, la cabeza erguida, la columna vertebral recta y las piernas firmemente plantadas en el suelo. A continuación, colócate sobre la pierna interior, creando una imagen especular con tu pareja. Dobla la otra pierna, coloca la planta del pie en la parte interior del muslo o la pantorrilla (pero no en la rodilla) y ayúdate a mantener el equilibrio. Si te sientes estable, coge el brazo exterior y levanta el brazo hacia el cielo. También podéis balancearos juntos como árboles al viento. Cambia de lado y repite los pasos.
Volved a poneros de pie uno al lado del otro, cogidos de la mano o con los brazos alrededor de la cintura del otro. Vuelve a ponerte de pie. Póngase de pie sobre la pierna interior. Enrolla la otra pierna alrededor de la que está de pie, lleva el brazo exterior doblado delante de ti y enlaza los brazos con tu compañero delante de vosotros. Intenta doblar ligeramente las rodillas y fingir que te posas en un árbol como un águila. Cambia de lado y repite los pasos.
Desde la posición de pie, agáchate y coloca las palmas de las manos en el suelo. Echa los pies hacia atrás para crear una forma de V invertida con los glúteos en el aire. Endereza las piernas, relaja la cabeza y el cuello y mira hacia abajo entre las piernas. Cuando estés en una posición cómoda, tu hijo puede unirse a ti practicando la postura del perro mirando hacia abajo debajo de ti o a tu lado. Finge ser un perro u otro animal similar.
Balasana
Este Día de la Madre, te invito (y a mí misma) a pasar tiempo practicando el poder de la presencia con nuestros hijos. Despeja la agenda, pon en pausa el planificador mental, deja de lado la perfección y prueba estas 5 posturas de yoga en pareja aptas para niños para jugar, respirar y moverse juntos. Cuidado: ¡puede que te diviertas mucho! 1. Respiración en pareja (ejercicio de respiración en pareja) Para empezar a hacer yoga en pareja, primero tenemos que sintonizar con el otro. Siéntense espalda con espalda, apoyándose el uno en el otro para crear una postura erguida sin demasiado esfuerzo. Fíjate en cómo te sientes al ser apoyado por tu pareja. ¿Te gusta esto y quieres más? Añade una torsión de la columna vertebral o, mi favorita, un pliegue hacia delante de la pareja y una flexión de la espalda con apoyo. Esta variación es buena para ambas personas: el pliegue hacia delante proporciona un maravilloso estiramiento de los músculos de la espalda y las caderas, mientras que la flexión de la espalda con apoyo abre el pecho y los hombros. Permanece en cada postura durante 3-5 respiraciones. Mantente presente y consciente y podrás saber cuándo tu pareja está lista para cambiar sin que diga nada.
Poses de yoga para 2 personas medianas
Los niños son yoguis natos y el yoga fomenta que su creatividad fluya, que sus miedos, su ira y su tristeza se liberen, que su confianza en el ser interior brille y que sus mentes y corazones estén sincronizados. El yoga tiene un efecto calmante y ayuda a mejorar la conciencia corporal, el autocontrol, la flexibilidad y la coordinación. Las ventajas del yoga son muchas, especialmente para los niños con hiperactividad y déficit de atención.
La “terapia de yoga” ayuda a los niños con síndrome de Down, parálisis cerebral, autismo y otras discapacidades del desarrollo, ya que las posturas de yoga aumentan la conciencia corporal, las técnicas especiales de respiración desarrollan y estimulan varios centros cerebrales y fortalecen los nervios ópticos. Además, la “musicoterapia”, combinada con las asanas y una buena relajación, hará maravillas en el niño.
Para los niños más pequeños, el yoga puede introducirse a través de libros especiales: les ayuda a ilustrar los valores yóguicos como la paz, el amor, la amistad, los sentimientos, etc… básicamente haciendo cualquier cosa para mejorar su conciencia física y emocional.
Marjariasa…
Haz que cada pareja se siente frente a frente en la esterilla con los pies tocándose. Se tomarán de las manos. Uno de los miembros de la pareja se inclinará hacia atrás mientras el otro se inclina hacia adelante sobre sus piernas rectas. Continúa con un lento vaivén hacia delante y hacia atrás. Este ejercicio es ideal para trabajar el núcleo y estirar los isquiotibiales.
Corazón abierto: Cada niño debe colocarse detrás de un compañero con un pie hacia atrás, otro hacia delante y las rodillas ligeramente dobladas mientras sujeta las muñecas de su compañero. El compañero de delante se inclina hacia delante y hace brillar su corazón hacia delante mientras el otro compañero le ayuda a apoyarse.
Barco doble: Haz que cada pareja se siente frente a la otra con las rodillas dobladas y los dedos de los pies tocándose. Mientras se toman de las manos, levantan las piernas. Para ayudar al equilibrio, las plantas de los pies deben tocarse. A continuación, los miembros de la pareja, si pueden, enderezan las piernas y se inclinan ligeramente hacia atrás como si tuvieran una forma de “V”.
Las posturas en pareja implican trabajar juntos para lograr un objetivo y eso es divertido y gratificante. Fomentan la confianza y la seguridad. Estas posturas de yoga en pareja para niños pueden hacerse en la escuela o en casa. Mi propia familia disfruta probándolas juntas y se pueden modificar para diferentes edades y tamaños.
