Yoga antes y despues
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A menudo he oído a los profesores de yoga hablar de que el yoga consiste en aprender a equilibrar la mente y el cuerpo, en encontrar la paz y la estabilidad interiores. Si se sigue esa lógica, parece que comer con atención y salud debería ser un componente importante del yoga, pero me parece que apenas se le da importancia.
Aunque tengo una práctica regular de yoga, a menudo me encuentro cogiendo comida para llevar, comiendo rápidamente sobre la marcha, o masticando en mi escritorio mientras hago varias cosas a la vez y envío correos electrónicos. Y aunque espero con ansias mi práctica, no pienso lo suficiente en lo que realmente estoy poniendo en mi cuerpo antes y después de mi práctica.
“Lo bonito de la práctica del yoga es que nos ayuda a conectar con nuestro cuerpo”, dice Kara Lydon, dietista titulada, profesora de yoga y autora de Nourish Your Namaste: Cómo la nutrición y el yoga pueden favorecer la digestión, la inmunidad, la energía y la relajación. “Practica escuchando a tu cuerpo antes y después de la clase de yoga para determinar cuándo y qué comer. Tu cuerpo guarda toda la sabiduría para ayudarte a comer intuitivamente, sólo tienes que crear el espacio para escuchar.”
Parada de manos
Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación del consejo en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Es una antigua entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Lisa es una entrenadora personal jubilada con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una gran variedad de clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de pérdida de peso y post-rehabilitación. También es escritora profesional. Entre los créditos publicados en el campo de la salud se encuentran Feel Rich, SheKnows, Precor.com y la revista Breathe de la Costa Este.
Tus sesiones de yoga deberían empezar a ser más fáciles en un par de semanas de práctica diligente, pero dependiendo de cómo definas “ponerte en forma”, puede que te hagan falta unas cuantas semanas más para que se noten los beneficios a largo plazo.
Un “om” apacible no es lo único que puedes conseguir practicando yoga – esta práctica mente-cuerpo también puede ayudarte a ponerte en forma. Pero el tiempo que tarda esa forma física inducida por el yoga en empezar a notarse depende del punto de partida, de tus objetivos personales y de los detalles de tu práctica de yoga.
Posición de loto
A diferencia de otros tipos de ejercicios, el yoga puede no necesitar los llamados calentamientos, pero sí necesita que se sigan ciertas prácticas para obtener los máximos beneficios de la rutina de yoga. No sólo debes seguir las instrucciones diligentemente, las cosas que hagas antes y después del yoga también harán que tu práctica de yoga sea más cómoda.
El yoga debe hacerse con el estómago vacío o ligero. Antes de ir a tu clase de yoga, asegúrate de que tu estómago y tus intestinos están vacíos. No comas nada pesado menos de tres horas antes de la práctica de yoga; sin embargo, un poco de fruta hasta una hora antes de la práctica sigue siendo aceptable. Practicar con el estómago lleno te hará sentir incómodo.
Bebe mucha agua durante todo el día previo a la clase de yoga. Sin embargo, no intentes beber mucha agua justo antes de la clase. Llenar el estómago y la vejiga justo antes de ejercitar los órganos internos puede ser incómodo y a veces incluso provocar náuseas.
Tu ropa debe poder estirarse pero no ser demasiado holgada ni fluida. Quítate cualquier joya suelta ya que puede hacerte sentir incómodo. Si tienes el pelo largo, es mejor que lo recojas bien. Ve descalza; pero también puedes llevar calcetines de yoga.
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Los entrenamientos matutinos pueden hacerte pensar en correr con el amanecer o en ir al gimnasio a primera hora de la mañana antes de que abra tu cafetería favorita. Pero hay otro tipo de entrenamiento que puede tener grandes ventajas si lo haces antes del desayuno: el yoga.
Sí, te pedimos que te pongas al pie de la letra con tus saludos al sol (llamados Surya Namaskar en sánscrito) y que despliegues tu esterilla de yoga incluso antes de tomarte el café. ¿Por qué? El ejercicio en general (incluido el caminar e incluso el estiramiento) puede aportar algunos beneficios significativos para su salud y bienestar. Y los beneficios del yoga matutino no son una excepción: las investigaciones sugieren que puedes disfrutar de beneficios aún más potentes de esta práctica milenaria simplemente haciéndola por la mañana. (Siga leyendo para obtener más información y consulte los 5 estiramientos de yoga que todos los mayores de 40 años deberían hacer, según el médico.
Comience su mañana con el yoga para combatir preventivamente el estrés antes de que comience. Un pequeño estudio de 2018 en el International Journal of Preventative Medicine descubrió que las mujeres que hacían yoga regularmente disfrutaban de niveles de estrés reducidos después de solo 12 sesiones. Esto puede deberse al hecho de que el yoga puede reducir los niveles de cortisol (también conocido como la hormona del estrés). Un estudio más reciente publicado en la revista Stress & Health descubrió que la “conciencia interoceptiva” promovida por el yoga -es decir, la conciencia de las señales y sentimientos internos del cuerpo- también puede reducir el estrés. Tampoco está de más que el yoga sea intrínsecamente espiritual y meditativo, lo que también puede combatir los efectos del estrés. (Conozca más sobre las locuras que el estrés le hace a su cuerpo, según los mejores expertos).
